Mit den „fünf Tibetern“ den gesunden Rücken dehnen

Übung 1: Drehen Sie sich stehend mit seitlich ausgestreckten Armen im Uhrzeigersinn um die eigene Achse. Übung 2: Auf dem Rücken liegend, Hände parallel zum Körper, Beine in die Höhe und Kopf anheben, Rücken auf dem Boden lassen. Übung 3: Knien, die Zehen hinten aufstellen, Hände ans Gesäß. Nun Kopf und Wirbelsäule nach hinten beugen. Ausgleich: im Fersensitz Stirn auf den Boden legen. Übung 4: Aufrecht auf dem Boden sitzen, Beine schulterbreit grätschen. Hände neben das Gesäß. Das Gesäß Richtung Füße schieben, anheben und eine Brücke bilden. Ausgleich: Oberkörper nach vorne hängen lassen. Übung 5: Auf den Bauch ­legen, Hände in Schulterhöhe auf den Boden und in einen Liegestütz hochstemmen. Gesäß hochziehen. Kopf zwischen die Arme Zum korrekten Üben empfehle ich das Buch: Peter Kelder: Die fünf Tibeter.